三种粗粮不要吃，燕麦/饼干/黄馒头

但是食物过多也会带来一些弊端。比如现在肥胖的人越来越多，肥胖也会导致一些慢性疾病。因为饮食也会导致体内代谢出现问题，导致慢性疾病，而高血糖和糖尿病是现在非常常见的慢性代谢疾病。

三种粗粮不要吃

1.燕麦

燕麦是很多人都认为的健康食材，尤其是对于三高人群的糖尿病患者，每天吃适量的燕麦，还对控制自身的血糖水平有利，这就是因为其中的水溶性膳食纤维β-葡聚糖。但日常生活中并非所有的燕麦，都有这个效果。如果你选择的是口感好的冲泡型燕麦，还会因为这样的燕麦，其中所添加的糖类成分多，从而降低水溶性膳食纤维β-葡聚糖的好处。

2.饼干

饼干是很多人都喜欢吃的小吃甜点，在饿了的时候来几块，在早餐的时候吃几块等等，并且，有着养生想法的人还会选择粗粮饼干，可粗粮饼干就是健康的吗?其实不是，粗粮饼干其中虽然加入了少量的粗粮成分，但饼干的做法不是油炸就是烤出来的，这些方式会用到大量的棕榈油等成分，就成了高脂肪的食物，对三高人群不利。

3.黄馒头

黄馒头，也就是玉米粉馒头，玉米本身就是很好的粗粮，但是当玉米加工成玉米粉时，玉米的谷芽、种皮和糊粉层都会丢失。最终得到的面粉营养成分与普通面粉差别不大，应属于细粮。